El magnesio es esencial para la absorción de calcio y fósforo en los huesos. Consumir las cantidades recomendadas ayuda a prevenir problemas como los calambres.
Los beneficios del magnesio son numerosos, ya que esta sustancia interviene en muchos procesos fisiológicos. ¿Te interesa saber qué puede hacer el magnesio por ti? Sigue leyendo.
Según datos de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), el magnesio regula la función muscular y nerviosa, el azúcar en sangre y la presión arterial. También contribuye a la formación de proteínas, masa ósea y ADN (el material genético de las células).
En otras palabras, el magnesio es un mineral esencial para diversos procesos metabólicos y está presente en todas las células del cuerpo.
El magnesio se encuentra en la naturaleza en forma iónica, formando sales y óxidos. Desempeña un papel biológico crucial no solo para los humanos, sino también para las plantas. De hecho, la clorofila lo contiene, y ya sabes lo esencial que es este compuesto para la fotosíntesis, que permite la producción del oxígeno que respiramos, así como para el crecimiento de las plantas que consumimos.
Como se mencionó anteriormente, en los humanos, este nutriente está presente en todos los tejidos, especialmente en los huesos y los músculos. Sus funciones son muy diversas. Examinemos algunas de ellas a continuación.
Promueve la relajación muscular.
Interviene en el metabolismo del calcio.
Contribuye al equilibrio del sistema nervioso.
Es especialmente importante para mantener un ritmo cardíaco regular.
Estabiliza las cadenas de ADN y ARN, lo que permite una correcta regeneración celular.
Participa en la producción de ATP, la energía necesaria para todos los procesos metabólicos. Participa en la producción de neuromoduladores y neurotransmisores que permiten la transmisión de información en forma de impulsos nerviosos por todo el cuerpo, permitiéndonos hablar, movernos, etc. Según expertos de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), «las formas de magnesio presentes en los suplementos dietéticos que el cuerpo absorbe con mayor facilidad son el aspartato de magnesio, el citrato de magnesio, el lactato de magnesio y el cloruro de magnesio». Sin embargo, antes de recurrir a suplementos, siempre es recomendable incluir regularmente fuentes naturales de magnesio en la dieta, como frutos secos, semillas, legumbres, verduras de hoja verde y cereales integrales.
Como puede ver, muchos alimentos contienen magnesio, pero las deficiencias de este mineral son bastante comunes, ya que ciertos medicamentos o niveles elevados de estrés crónico pueden provocar su eliminación por la orina.
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